혈압 낮추는 법 건강지키기
고혈압은 아주 흔하게 발병하고 있는 질환 중 하나인데요
고혈압이 위험한 이유는 심장질환을 비롯하여 뇌졸중, 치매, 신부전과
같은 심각한 질환을 일으킬 수 있기 때문이랍니다
고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상,
이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말하는데요
오늘은 혈압 낮추는법에 대해 이야기해볼까 합니다
고혈압이신 분들은 특히 주목해 주시기 바랍니다
혈압 낮추는 법 ::: 생활습관
혈압은 날씨가 추워질수록 변동이 크게 일어날 수 있습니다
요즘과 같은 날씨에는 특히나 더 신경을 써주어야 하는데요
손과 발은 항상 따뜻하게 유지해주고 목욕후에는 몸의 물기를 완전히
제거한 후 체온을 유지하는 곳이 좋습니다
평소에 체온유지에 각별히 신경을 써주셔야 합니다
혈압 낮추는 법 ::: 나트륨 섭취 줄이기
우리나라의 나트륨 섭취량은 가장 높다고 하는데요
나트륨 섭취량이 많아지면 혈액의 양이 많아지고 혈관이 수축하게 됩니다
그러므로 음식은 사먹는것 보다 집에서 만들어 먹는것이 좋으며
간을 할때에는 싱겁해 주는것이 좋습니다
또 국이나 찌개는 건더기만 먹고 되도록 국물은 먹지 않도록 해야 합니다
혈압 낮추는 법 ::: 아침식사 거르지 않기
아침식사를 하지 않게 되면 점심과 저녁 식사량을 조절하는 것이
힘들어 과식을 하게 될 수 있는데요 과식은 혈압이 올라가는 원인이 된답니다
그러므로 혈압을 낮추기 위해서는 아침을 꼭 챙겨먹는것이 좋습니다
혈압 낮추는 법 ::: 꾸준한 운동
꾸준한 운동은 혈압 낮추는법에 큰 도움이 되는데요
특히나 걷기, 자전거타기, 수영 등의 유산소운동이 효과적이랍니다!
하루에 30분~1시간 정도 꾸준히 운동을 해주는 것이 좋습니다
강도 높은 운동은 오히려 혈압을 올릴 수 있으니 피하셔야 합니다
지금까지 혈압 낮추는 법을 알아보았는데요
건강을 위해서도 혈압 체크는 꾸준히 이루어져야 한답니다
고혈압이신 분들은 혈압 낮추는법을 통해 건강관리를 유지해 주시기 바랄게요~