우리 몸의 중심을 잠아주는 허리!
허리는 평소에 하중이 많이 실리는 곳이기 때문에
이상 증상이 나타날 가능성이 항상 존재합니다
허리에 생길 수 있는 질환 중에
통증이 심하다고 알려져 있는 척추관 협착증
척추관 협착증의 증상과 통증,
어떻게 해결해야할까요?
지금 바로 알려드리겠습니다!
척추관 협착증은 대부분 후천적으로 발생하게 됩니다.
우리나라 60대 이상 성인 가운데 90%에서는 이 증상을 확인할 수 있을 만큼
흔한 질환중에 하나인데요~
하지만 많은 분들이 허리 디스크와 척추관 협착증에 대해 혼동하시는거 같아요!
그래서 추간판 탈출증이라 불리는 허리 디스크와 척추관 협착증을 구분하는 방법에 대해 알려드릴게요~
우선 추간판 탈출증(허리디스크)은 허리를 앞으로 구부릴 때 통증이 심하고,
초기에는 허벅지나 엉덩이에만 증상이 있는 경우가 많다고 합니다.
하지만 척추관 협착증은 처음에는 허리 통증이 심하지 않다고 해요.
그래서 허리로 인한 증상이 아니라고 생각하기 쉽기 때문에
많은 분들이 병원을 늦게 방문하게 된다고 하네요.
척추관 협착증 증상은
신경증상이 없으면서도 다리가 고무로 만든 것 같이 차고, 시리고, 때로는 저리다고 호소합니다.
그리고 추간판 탈출증(허리 디스크)과는 달리
허리를 앞으로 굽히면 증상이 잠시 증상이 호전된다고 하네요.
하지만 걷다가 신경증상이 나타나 쪼그려 앉거나 앉아서 쉬어가게 된닫면
척추관 협착증을 의심해 볼 수 있습니다!
척추관 협착증의 정확한 전단을 위해서는
X-ray나 MRI등의 영상검사가 필요한데요~
정확한 원인을 파악하고 내 증상에 딱 맞는 치료를 받는 것이 중요하겠죠?
치료도 중요하지만,
치료 이후의 재활과 관리도 매우 중요하다고 할 수 있습니다!
그럼 지금부터,
서울대 출신 정형외과 전문의로 구성된
평촌 서울나우병원의 정재운 원장님과 함께
척추관 협착증에 좋은 운동법을 알아보겠습니다!
건강한 척추를 위해서는
항상 올바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요한데요~
1. 바르게 앉기
의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 끝까지 밀어넣고,
등을 세워 허리 근육에 긴장감을 주는 것이 좋습니다.
또한 척추가 의자 형태로 C자 곡선을 이루고
책상도 너무 높거나 낮지 않은 높이를 유지해야 하는데,
책상을 의자로 당겼을 때 배가 살짝 닿을 수 있는 정도가 좋습니다.
또한 바른 자세라고 해도 한 가지 자세만 취하고 있는 것은
허리에 무리가 갈 수 있기 때문에 30~40분 후에는
스트레칭을 하거나 자세를 바꿔주시는 것이 좋습니다!
이때 일어나 허리를 뒤로 젖히는 동작을 5~6회 정도 하는 것이 좋고
몇 분 동안 평지를 걷는 것도 좋다고 합니다~
2. 바르게 걷기
척추관 협착증에 좋은 운동은 평소 습관처럼 이루어지는 것이 좋은데요~
가슴을 펴고 허리를 곧게 하여 걷는 습관이나
헛기침을 할 때의 강도로 배에 살짝 힘을 주고 걷는 습관도 좋습니다.
그리고 무거운 물건을 들어 올릴 때도
물건 가까이에서 발을 넓게 벌려 무릎을 굽히고
허리를 똑바로 편 상태를 유지하며 들어 올리는 것이 좋다고 하네요 ^^
3. 허리에 좋은 운동 VS 나쁜 운동
허리에 좋은 운동은 허리 주변에서만 이루어지는 것이 아니라는 사실!
하체의 근력 또한 허리에 좋은 운동이 될 수 있습니다.
매일 조금씩 꾸준하게 하면서 강도를 높여간다면
건강한 허리는 금방 만드실 수 있을거에요!
흔히 '거꾸리'라 불리는 물구나무 서기 기구는
누운 상태에서 머리를 아래로, 발을 위로 하는 기구로
디스크에 가해지는 압력을 감소시키는 역할을 하기 때문에
허리 건강에 도움이 된다고 합니다!
하지만 반대로 조금 주의를 해야하는 운동이 있는데요~
바로 '요가' 입니다!
가볍게 스트레칭 개념으로 한다면 허리에 좋을 수 있지만,
반대로 무리하게 관절을 움직이는 경우에는
허리에 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문에
척추관 협착증에 좋은 운동으로 요가를 선택하셨다면,
최대한 무리가 가지 않는 범위 내에서 진행하는 것을 적극 추천드립니다!
평촌 서울나우병원의 정재윤 원장님 께서는
허리에 좋은 운동은 척추 본연의 S자 곡선을 살려주는 운동이라고 하시는데요~
양 손을 엉덩이와 허리의 경계에 두고
고개를 위로 들어올리며 몸을 뒤로 젖히는 신전운동을
평상시에도 꾸준히 하는 것이 좋다고 합니다.
많은 분들이 과체중의 경우 요통이 위험이 높다는 것은 알지만
저체중일 경우에도 근육이 좋지 않아 문제가 될 수 있다는 사실!
때문에 꾸준한 운동과 식이요법을 통해 적정 체중을 유지하는 것도 중요합니다~
마지막으로 음주와 흡연은 요통을 악화시키기 때문에
금연하시는 것도 요통을 줄이는데 매우 효과적이라고 하네요~
또 요통에는 핫팽이나 초음파, 냉치료, 전기통증치료와 같은
물리치료도 지속적으로 받는 것도 증상 완화에 도움이 된다고 합니다!
평촌 서울나우병원에서는 치료 뿐만 아니라
척추관 협착증에 좋은 운동에도 많이 신경쓰면서
최대한 빠른 회복을 하실 수 있도록 도와드리고 있는데요~
정재윤 원장님 뿐만 아니라 오규원 원장님이 함께
척추센터의 진료와 수술을 담당하고 계시기 때문에
보다 더 전문적인 진료가 가능해졌다고 하네요~
오규원 원장님도 정재윤 원장님과 마찬가지로 서울대 정형외과 출신이라는 사실!
평촌 서울나우병원은 총 6명의 정형외과 전문의가 계시는데요~
전부 다 서울대 출신 의료진인데다가
각가 세부 분야별로 무릎, 어깨, 허리, 목, 손, 발, 소아정형 등
전문 진료를 하는 숙련된 의료진이라고 합니다.
세부 분야별 정형외과 의사들이 따로, 또 같이 진료를 보니
여느 대학병원 부럽지 않겠는데요? ^^
