1. 근육(筋肉)을 느슨하게 해준다.
잠을 잘 땐, 똑바로 눕는 것보다 오른쪽으로 모로 눕되
두 다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다.
2. 잠자기 전에 절대로 화내지 마라.
수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압(血壓)이
조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다.
하지만, 화를 내거나 근심을 하게 되면 체온도 올라가고,
혈압도 높아진다. 결국, 화는 잠을 못들게 하는 적이다.
3. 잠자리에 누워 근심하지 마라.
근심을 하게 되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다.
또한, 동양의학에서는 근심이 쌓여 "화병"이 된다고 한다.
4. 잠자리에서는 잠자는 것 말고 딴 짖은 하지마라.
잠자리에 누워 책을 읽거나 TV를 본다거나 말하는 등,
다른 일을 하게 되면 "잠자리=수면"의 등식이 깨진다.
잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙(規則)을
몸 안에 알려주어야 한다.
5. 잠자기 전에는 음식을 먹지 마라.
음식을 먹으면 위는 소화활동(消化活動)을 시작하고
장으로 옮겨 흡수(吸收)한다.
때문에 잠자기 전 음식을 먹으면 위(胃)를 움직이는
자율신경계는 쉬지 않고 움직이게 된다.
한마디로 피곤을 풀지 못하는 것이다.
6. 머리는 항상 시원하게 하라.
머리는 양(陽)의 기운이 모여 있는 곳이므로
시원하게 해주어야 좋다.
머리를 시원하게 해주면 정신이 맑아지고
두통이 생기는 것을 방지한다.
7. 입을 벌리고 자지 말아야 한다.
자는 동안에는 침의 분비가 적어진다.
이때 입을 벌리고 자게 되면 입 안이 마르고,
심장 부근에 수분이 부족해진다.
입을 벌리고 자는 대부분의 사람은 코에 문제가 있다.
8. 얼굴을 덮지 말아야 한다.
잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면
산소가 부족해져 여러 문제를 일으킨다.
9. 이불은 꼭 덮어야 한다.
잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요하다.
사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로
체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮는다.
10. 베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다.
이불의 무게는 4~5kg이 적당하나,
부드럽고 보온성이 좋은 2~2.5kg 정도의
이불이면 더욱 좋다,
이렇게 하여 잠을 잔 후 일어날 때는
1. 우선 잠에서 깨어나면 팔을 머리위로 쭉 뻗치면서
지지 개를 길게 한다
2. 그리고 손바닥 빠르게 비벼 열감을 느끼면 양손바닥으로
얼굴을 세수하듯이 마찰하며 기분 좋은 느낌을 느낀다.
3. 이제 이불을 박차고 일어나서,
새로운 하루가 시작된 것에 감사하고
기분이 아주 좋다고 느끼도록 하고
유쾌한 하루의 일정을 시작한다.
"가족"
1. 노인은 과거에 살고 젊은이는 미래에 산다.
2. 늙은이는 잊어버리기를 잘하고. 젊은이는 분별이 없다.
3. 동쪽에 가봐도, 서쪽에 가봐도 내 집만 못하더라.
4. 못된 놈이 죽지 않는다.
(죽었으면 싶은 놈이 도리어 세상을 휩쓸고 다니며 좀처럼 죽지 않는다.)
5. 부모를 사랑하는 자는 사람을 미워하지 않는다.
6. 아버지의 덕행은 최상의 유산이다.
7. 어떠한 나라도 선량한 가정생활이 있는 한 붕괴되지 않는다.
8. 열자식이 한 아버지를 보양하는 것보다 한 아버지가 열 자식을 키우기가 쉽다.
9. 의심많은 부모는 교활한 아이를 만든다.
10. 자식이 부모를 봉양하려고 할 때는 부모는 이미 없다.
11. 지혜로운 자식은 아버지를 기쁘게하고. 어리석은 자식은 어머니를 걱정 시킨다.
12. 집이 가난하니 효자가 나온다.
13. 하늘은 가장 사랑하는 자를 빨리 죽게 한다.
14. 해 저문 뒤에 갈길 서둔다.
"건강"
1. 건강은 행복의 어머니.
2. 건강을 보전함은 자신에데한 의무이며, 또 사회에데한 의무이다.
3. 건강한 사람은 내 건강을 모루고 병자만이 안다.
4. 굶어 죽는 자 적고, 과식해서 죽는 자 많다.
5. 백 명의 의사의 보호보다 야식을 삼가 해라.
6. 병은 모든 사람에게 주인 노릇한다.
7. 병은 조금 나을 때 더하다.
8. 사람은 흉기에 죽지 않고 음식으로 살해 된다.
9. 소식은 장수한다.
10. 예방은 치료보다 낫다.
11. 의사보다 좋은 요리사가 낫다.
옮겨온 글
마음이 먼저 잠들어야 육체(肉體)도 잠든다.