출처 : 파이베트의 채널 · 코어근육 강화시키는 골프 필라테스 - 파이베트, 김설 골프에 도움이 되는 필라테스가 있다?
정답은, Yes! 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 베이직 코스 영상을 따라하면서 골프에 도움 되는 필라테스를 알아보자!
1.골프채를 영상과 같이 가슴 앞에 들어주세요, 2. 척추를 동그랗게 말기 전에 몸은 바로 세운 것 보다 조금 누워 복부에 힘이 갈 수 있도록 준비 해주세요!
어깨에 힘이 들어가지 않도록 손아귀 힘을 빼고 몸통에 집중! 3. 숨을 마시고 내쉬며 천천히 경추부분의 꼬리뼈 부분부터 흉추 등 가운데까지만 roll down 해서 내려간 뒤, 반동 없이 오직 복부의 힘만으로 roll up 해서 일어나 손을 발끝까지 밀어 끝까지 척추를 roll한 형태를 유지했다가 4. 천천히 요추 꼬리뼈부터 척추를 꼿꼿하게 펴내어 출발자세로 돌아와주세요!
Tip. 이때, 척추의 만곡이 원활하지 않아, 경추-흉추-요추의 움직임을 컨트롤 할 수 없다면 무릎을 접지 않고 앞으로 뻗어내어 실행해주세요.
백스윙 시 흔들리지 않는 하체와 코어 응용 동작 1. 두 무릎을 붙여 허리와 무릎을 꼿꼿히 세워주세요 2. 두 팔 앞으로 나란히 하여, 요추 꼬리뼈 부분이 무너지지 않도록 유지, 호흡을 내쉬며 몸을 뒤로 대각선(diagonal)을 만들며 보내주고 마시며 제자리.
주의! 첫 번째 동작과는 다르게 척추가 만곡 되지 않도록 주의
Tip! 뒤로 넘어질 것 같다면, 발을 조금 더 앞으로 빼내어
발바닥이 뜨지 않도록 유지하고, 앞으로 밀어낸다는 느낌을 주시면 수월하게 실행하실 수 있습니다
1. 골프채의 헤드가 왼쪽을 향하게 하고, 왼손은 손등이 하늘 오른손은 손등이 바닥을 향하게 하여 헤드가 있는 아랫부분을 잡아주세요! 2. 두 번째 동작과 같이, 몸통을 대각선(diagonal)을 만들며 보내주고 마시며 제자리로 돌아와 다시 내쉬며 채의 샤프트 방향을 오른쪽으로 보내며 회전(back swing)!
주의! 속도는 빠르지 않게, 호흡과 함께 움직일 때 내쉬면서 실행해주세요
Tip! 골반과 코어 근육이 흔들리지 않는 상태에서 상체만이 움직이며, 배꼽이 회전한다는 느낌을 주세요! |
  
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