스트레스 관리 수칙 10가지

스트레스 관리 수칙 10가지   1. 규칙적인 운동을 한다    적어도 30분씩 일주일에 3번이상 운동하여 스트레스를 분산 시킨다   2. 이완이나 명상을 한다.    이완은 스트레스 중화 및 진전효과를 나타낸다.   3. 휴식 및 여가를 즐긴다.    일의 속도를 조절하고 여가와의 균형을 맞춘다.   4. 나-전달법으로 감정을 적절하게 표현한다.    직접적인 감정표현은 오히려 기분을 상하게 하므로 상대방의 행동과 그로 인해 상처받은 나의 감정을 구체적으로 표현해 준다.   5. 균형 있는 식사와 수면을 취한다.    식사는 천천히 하고 하루 7~8시간의 수면을 취한다.   6 .카페인을 줄이거나 끊는다.    커피. 초크래. 콜라 등은 자극제이므로 서서히 줄여나간다   7. 자기의 생각을 바꾼다.    현실적인 기대치를 가지려고 노력하고 희망과 행복에 대해 생각한다.   8. 고정관념을 없앤다.    틀에 박힌 관념보다는 마음을 여는 연습을 한다.   9. 유머를 생활화 한다.    유머는 훌륭한 스트레스 억제제로 긴장을 완화시킨다.   10. 스트레스를 주는 환경을 변화시킨다.     스트레스가 되는 환경에서 자유로워지도록 한다.