[스크랩] 심장 건강법 10가지.

   심장 건강법 10가지.



심호흡하고 트랜스지방 피하고...
심장 건강을 지킬 수 있는
단순하면서도 효과적인 방법들이 많이 있다.

이 모든 방법을 다 시도할 필요는 없지만
자신에게 맞는 몇 가지라도 실천해보자.

심장을 향해 날아오는 총탄을 막는 방탄조끼처럼
심장병을 방어할 수 있다.

건강 정보 사이트 '멘스 헬스(Men's Health)'가
심장 건강을 지키는 방법 10가지를 소개했다.



◆ 호두를 먹어라.

미국 예일대 연구팀에 따르면,
하루에 호두 반 컵을 먹으면
혈관 기능이 향상되는 것으로 나타났다.

호두에는 염증을 퇴치하는
오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있다.



◆ 맥박수를 측정하라.

아침에 일어나서
슬리퍼를 찾기 전에 맥박부터 재보라.

건강한 사람은 맥박수가 분당 70이나 그 이하여야 한다.
맥박수가 일주일이나 그 이상의 기간 동안
점점 높아진다면 진단을 받는 게 좋다.

◆ 오염된 공기를 피하라.

황사보다 무서운
집안 각종냄새나 오염된 공기를 마시면
호흡기 질환과 경동맥(목동맥)의 벽이 두꺼워져
심장마비 위험이 커진다.

안개낀 새벽엔 먼지 농도가 가장 심하기 때문에
이때를 피하여 운동은 오후에 하는 게 좋다.



◆ 손 악력 훈련을 하라.

연구결과,
악력기로 하는 손 운동을 4주 정도만 해도
혈압이 10% 정도 떨어지는 것으로 나타났다.

이런 운동은 혈관 기능을 향상시키는
전단 응력을 발생시킨다.



양손으로 2분씩 4번 정도 악력 운동을 하는 데
매회 1분 정도 휴식을 하면 된다.



◆ 달걀을 믿고 먹어라.

달걀을 먹으면
나쁜 콜레스테롤(LDL)이 증가한다는 생각을 버려라.

연구에 따르면,
달걀 섭취와 심장동맥이
더 맑아지는 것 사이에는 연관성이 있는 것으로 나타났다.



이는 노른자에 들어있는 비타민 E와 B12,
엽산 덕분인 것으로 추정되고 있다.
단 달걀은 칼로리가 높으니
하루 4개 이상 먹어서는 안 된다.



◆ 심호흡을 하라.

잠시 일을 중단하거나 등산 중
여러번 오랫동안 심호흡을 해보라.

30초 동안 6번 심호흡을 하는 게 좋다.
이렇게 하면 1분 안에 수축기 혈압을 4㎜Hg 낮출 수 있다.



연구에 따르면,
심호흡을 꾸준히 하면 혈압이 낮아지는 효과가
오랫동안 지속되는 것으로 나타났다.

◆ 트랜스지방을 피하라.

미국 콜롬비아대학 연구팀에 따르면,
트랜스지방 섭취를 1%만 줄여도
나쁜 콜레스테롤 수치가 크게 감소되는 것으로 나타났다.



◆ 칼륨을 좋아하라.

매일 칼륨 1000㎎을 더 섭취하면
수축기 혈압을 감소시킬 수 있다.

칼륨이 많이 들어있는 식품으로는
바나나와 고구마, 황다랑어 등이 있다.



◆ 아침을 반드시 먹어라.

미국 하버드대 연구팀에 따르면,
아침식사를 건너뛰는 사람은
심장질환에 걸릴 위험이 27% 증가하는 것으로 나타났다.

이는 아침을 안 먹으면
혈당이 오르내리고
혈액 속 중성지방이 증가하기 때문이다.



◆ 긍정적으로 살아라.

미국 존스홉킨스대학 연구팀에 따르면,
밝은 인생관을 가지면
심장병 위험을 반이나 줄이는 것으로 나타났다.
이는 긍정적인 마음을 가지면
스트레스와 염증을 차단하기 때문이다.

~옮긴 글~
 

출처 : 돌아가는 인생

글쓴이 : 돌고도는삶 원글보기

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