출처 : Home Workout Jamiet홈트레이닝 재미어트 · 쭉 뻗은 다리를 원한다면? 오다리 교정 스트레칭 같이 따라 해봐요! [미소] 안녕하세요. 재미있는 다이어트 재미어트입니다.
오늘은 오다리 교정법에 대해 알려드릴게요! 운동법 3가지와 스트레칭 3가지 알려드릴테니까 열심히 보시고 열심히 따라해보세요~!
오다리는 무릎과 무릎 사이가 멀어지는 둥근 모양의 다리 형태입니다.
후천적인 요인과 좌식 생활로 생기기도 하고 앉아서 다리꼬는 습관, 서있을 때는 짝다리 짚는 등의 영향 높은 힐이나 불편한 신발도 영향이 줍니다.
구조적인 문제를 보완하기 위해서는 스트레칭으로 풀어주고 운동으로 잡아주면서 부족한 부분을 채워주는 게 좋습니다.
앞으로 나오는 오다리 교정 운동 스트레칭을 10회씩 3세트 반복하고 일주일에 3~4회 해주시면 바로 잡을 수 있답니다!
Step. 1 Remedial exercise 두발을 끝을 벌리고 뒷꿈치는 모으고 두손은 허리에 짚은 채 바로 서서 서서히 내려가면서 무릎을 구부렸다 펴주세요.
두발을 일자로 나란히 모으고 허리에 손을 얹은 다음 바로 선 채 서서히 무릎을 구부리며 내려갔다가 올라옵니다
Step. 3 Remedial exercise 무릎을 세워 손바닥과 발바닥을 바닥에 닿게 누운 후 힙을 들어 올려줬다가 내려줍니다. 이때 두발과 무릎을 나란히 붙이고 움직입니다.
다리를 어깨너비로 벌려 돌아 바닥에 손을 지긋이 짚어 그대로 스트레칭을 해줍니다.
의자에 앉아 한발을 들어 다른 무릎 위에 얹고 고개를 숙이면서 두손을 올린 다리의 무릎과 발목에 대고 지긋이 눌러줍니다.
두다리를 쭉 뻗어 바닥에 앉은 후 한 다리를 다른 다리 무릎에 얹고 손을 뻗어서 뻗어 있는 발끝을 감싸쥡니다.
오다리 교정 운동 스트레칭 해보니 어떠신가요?? 다리가 시원하시죠?
다리도 시원하고 오다리 교정도 된다니 정말 일주일에 3~4회만 꾸준히 따라해 보기로 해요.
그럼 오늘도 재미어트하세요!!
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